حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قِس نسبة الدهون في جسمك باستخدام معادلة البحرية الأمريكية المجربة. أدخل قياساتك واحصل على نتيجتك وتصنيفك الرياضي فوراً.

نتيجة فورية يعمل في المتصفح
الجنس

قِس الخصر عند أضيق نقطة والوركين عند أعرض نقطة. أبقِ الشريط أفقياً.

تصنيفات نسبة الدهون (ACE)

التصنيفذكر (%)أنثى (%)
دهون ضرورية2 – 510 – 13
رياضي6 – 1314 – 20
لياقة بدنية14 – 1721 – 24
متوسط18 – 2425 – 31
سمنة≥ 25≥ 32

معادلة البحرية الأمريكية

ذكر:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
أنثى:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

طورها هودجدون وبيكيت عام 1984. الدقة ضمن 3-4 نقاط مئوية مقارنةً بمسح DEXA.

كيفية الاستخدام؟

  1. 1
    اختر الجنساختر ذكر أو أنثى — المعادلة والنطاقات المرجعية تختلف.
  2. 2
    أدخل القياساتالطول بالسم، الخصر والرقبة بالسم. الإناث يُدخلن محيط الورك أيضاً. الوزن اختياري.
  3. 3
    اقرأ النتيجةتُظهر الحاسبة نسبة الدهون والتصنيف وكتلة الدهون بالكيلوغرام.

الأسئلة الشائعة

ما هي نسبة الدهون الصحية؟
الذكور: 6-17% رياضي/لياقة؛ 18-24% متوسط؛ 25%+ سمنة. الإناث: 14-24% رياضية/لياقة؛ 25-31% متوسط؛ 32%+ سمنة.
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
الطريقة دقيقة ضمن 3-4 نقاط مئوية مقارنةً بـ DEXA. أقل موثوقية للأشخاص بالغي العضلية أو السمنة.
من أين يُقاس محيط الخصر؟
الذكور: على مستوى السرة. الإناث: عند أضيق نقطة في الجذع. الشريط أفقياً بعد زفير طبيعي.

نسبة الدهون في الجسم: المعنى والأهمية

تُشير نسبة الدهون إلى الجزء من وزن جسمك الذي يتكون من الأنسجة الدهنية. على عكس مؤشر كتلة الجسم، فإنها تُميّز بين الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون. تعتمد طريقة البحرية الأمريكية على قياسات بسيطة بالمتر.

كيف تُخفّض نسبة الدهون؟

عجز يومي بمقدار 300-500 سعرة حرارية مع تمارين القوة هو النهج المبني على الأدلة لفقدان الدهون دون فقدان العضلات.

التعليقات