Koerperfettrechner

Berechnen Sie Ihren Koerperfettanteil mit der bewaehrten US-Navy-Formel. Geben Sie Ihre Masse ein und erhalten Sie sofort Ihr Ergebnis mit Fitnesskategorie.

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Geschlecht

Taille an der schmalsten Stelle, Hueften an der breitesten Stelle messen. Massband waagerecht halten.

Koerperfettkategorien (ACE)

KategorieMaennlich (%)Weiblich (%)
Notwendiges Fett2 – 510 – 13
Sportler6 – 1314 – 20
Fitness14 – 1721 – 24
Durchschnitt18 – 2425 – 31
Adipositas≥ 25≥ 32

US-Navy-Formel

Maennlich:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Weiblich:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Entwickelt von Hodgdon und Beckett (1984). Genauigkeit innerhalb von 3-4 Prozentpunkten gegenueber DEXA-Scan.

Wie benutzt man?

  1. 1
    Geschlecht waehlenMaennlich oder weiblich waehlen — Formel und Referenzbereiche unterscheiden sich.
  2. 2
    Masse eingebenKoerpergroesse in cm, Taille und Hals in cm. Frauen benoetigen zusaetzlich den Huefte. Gewicht ist optional fuer die Berechnung der Fettmasse.
  3. 3
    Ergebnis lesenDer Rechner zeigt Ihren Koerperfettanteil, die Fitnesskategorie und die Fettmasse. Vergleichen Sie mit der ACE-Tabelle.

FAQ

Wie viel Koerperfett ist normal?
Maenner: 6-17% Sportler/Fitness; 18-24% Durchschnitt; ab 25% Adipositas. Frauen: 14-24% Sportler/Fitness; 25-31% Durchschnitt; ab 32% Adipositas. Essentielles Fett: 2-5% (Maenner), 10-13% (Frauen).
Wie genau ist die Navy-Methode?
Die US-Navy-Umfangsmethode weicht bei den meisten Erwachsenen 3-4 Prozentpunkte vom DEXA-Goldstandard ab. Bei sehr muskuloesen oder sehr adipoesen Personen ist sie weniger zuverlaessig. Bester Zeitpunkt: morgens, nuechtern.
Wo wird der Taillenumfang gemessen?
Maenner: auf Nabelhoeche. Frauen: an der schmalsten Stelle des Rumpfes. Massband waagerecht halten und nach normalem Ausatmen messen.

Koerperfettanteil: Bedeutung und Normalwerte

Der Koerperfettanteil gibt an, wie viel Prozent Ihres Koerpergewichts Fettgewebe sind. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet er zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Wasser, Organe). Zwei Personen mit gleichem BMI koennen sehr unterschiedliche Koerperzusammensetzungen und Gesundheitsrisiken haben.

Koerperfett reduzieren — so geht es richtig

Ein taegliches Kaloriendefizit von 300-500 kcal kombiniert mit Krafttraining ist die evidenzbasierte Methode, Fett zu verlieren ohne Muskelmasse abzubauen. Radikaldiaeten reduzieren sowohl Fett als auch Muskeln und verschlechtern die Koerperzusammensetzung. Fortschritt alle 4 Wochen messen — taeglicne Hydrationsschwankungen verfaelschen das Bild.

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