Calculadora de grasa corporal

Mide tu porcentaje de grasa corporal con la formula de la Marina de EE.UU. Introduce tus medidas y obtén tu resultado al instante.

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Sexo

Mide la cintura en el punto mas estrecho y las caderas en el mas ancho. Mantén la cinta horizontal.

Categorias de grasa corporal (ACE)

CategoriaHombre (%)Mujer (%)
Grasa esencial2 – 510 – 13
Atleta6 – 1314 – 20
Forma fisica14 – 1721 – 24
Promedio18 – 2425 – 31
Obesidad≥ 25≥ 32

Formula Navy de EE.UU.

Hombre:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Mujer:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Desarrollada por Hodgdon y Beckett (1984). Precision de 3-4 puntos porcentuales respecto al DEXA.

¿Cómo usar?

  1. 1
    Seleccionar sexoElige hombre o mujer — la formula y los rangos de referencia difieren.
  2. 2
    Introducir medidasEstatura en cm, cintura y cuello en cm. Las mujeres tambien necesitan la cadera. El peso es opcional.
  3. 3
    Leer el resultadoLa calculadora muestra tu porcentaje de grasa, la categoria y la masa grasa en kg.

Preguntas frecuentes

Cual es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Hombres: 6-17% atletismo/forma; 18-24% promedio; 25%+ obesidad. Mujeres: 14-24% atletismo/forma; 25-31% promedio; 32%+ obesidad.
Que tan preciso es el metodo Navy?
El metodo Navy tiene una precision de 3-4 puntos porcentuales respecto al DEXA. Menos preciso en personas muy musculosas u obesas.
Donde medir la circunferencia de cintura?
Hombres: a nivel del ombligo. Mujeres: en el punto mas estrecho del torso. Cinta horizontal, tras espirar normalmente.

Porcentaje de grasa corporal: que es y por que importa

El porcentaje de grasa corporal indica que proporcion de tu peso total es tejido adiposo. A diferencia del IMC, distingue entre masa grasa y masa magra (musculo, hueso, agua). El metodo Navy usa mediciones sencillas con cinta metrica y ofrece resultados precisos sin equipos costosos.

Como reducir la grasa corporal

Un deficit calorico de 300-500 kcal diarias combinado con entrenamiento de fuerza es el enfoque mas eficaz para perder grasa sin perder musculo. Mide tu progreso cada 4 semanas.

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