Calculateur de masse grasse

Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle avec la formule US Navy. Entrez vos mesures pour obtenir votre taux et votre categorie de forme physique.

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Sexe

Mesurez la taille au point le plus etroit et les hanches au point le plus large. Gardez le ruban horizontal.

Categories de masse grasse (ACE)

CategorieHomme (%)Femme (%)
Graisse essentielle2 – 510 – 13
Athlete6 – 1314 – 20
Forme14 – 1721 – 24
Moyenne18 – 2425 – 31
Obesite≥ 25≥ 32

Formule US Navy

Homme:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Femme:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Developpee par Hodgdon et Beckett (1984). Precision a 3-4 points de pourcentage pres par rapport au scanner DEXA.

Comment utiliser ?

  1. 1
    Choisir le sexeChoisissez homme ou femme — la formule et les plages de reference different.
  2. 2
    Entrer les mesuresTaille en cm, tour de taille et cou en cm. Les femmes ont besoin du tour de hanches. Le poids est optionnel pour calculer la masse grasse en kg.
  3. 3
    Lire le resultatLe calculateur affiche votre pourcentage de masse grasse, la categorie et la masse grasse en kg. Comparez avec le tableau ACE.

FAQ

Quel est un taux de masse grasse sain ?
Hommes : 6-17% athlete/forme ; 18-24% moyenne ; 25%+ obesite. Femmes : 14-24% athlete/forme ; 25-31% moyenne ; 32%+ obesite. Graisse essentielle : 2-5% (hommes), 10-13% (femmes).
La methode Navy est-elle precise ?
La methode US Navy est precise a 3-4 points de pourcentage pres par rapport au DEXA (reference). Elle est moins fiable pour les personnes tres musclees ou tres obeses. Mesurer le matin, a jeun, pour de meilleurs resultats.
Ou mesurer le tour de taille ?
Hommes : au niveau du nombril. Femmes : au point le plus etroit du tronc. Ruban horizontal, mesure apres une expiration normale.

Taux de masse grasse : definition et valeurs normales

Le taux de masse grasse indique quelle proportion de votre poids corporel est constituee de tissu adipeux. Contrairement a l'IMC, il distingue la masse grasse de la masse maigre (muscles, os, eau, organes). Deux personnes avec le meme IMC peuvent avoir des compositions corporelles et des risques de sante tres differents.

La methode US Navy expliquee

Developpee par Hodgdon et Beckett en 1984, cette methode utilise des mesures simples au ruban — taille, cou et hanches (femmes) — combinées a la taille pour estimer la graisse corporelle. Pratique et accessible, elle ne necessite qu'un simple ruban mesureur.

Reduire sa masse grasse

Un deficit calorique de 300-500 kcal par jour associe a la musculation est l'approche basee sur les preuves pour perdre du gras en preservant le muscle. Les regimes drastiques font perdre autant de muscle que de graisse.

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