Calcolatore di grasso corporeo

Misura la tua percentuale di grasso con la formula US Navy. Inserisci le tue misure e ottieni subito il risultato con la categoria fitness.

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Sesso

Misura la vita nel punto piu stretto e i fianchi nel piu largo. Tieni il nastro orizzontale.

Categorie di grasso corporeo (ACE)

CategoriaMaschio (%)Femmina (%)
Grasso essenziale2 – 510 – 13
Atleta6 – 1314 – 20
Fitness14 – 1721 – 24
Nella media18 – 2425 – 31
Obesita≥ 25≥ 32

Formula US Navy

Maschio:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Femmina:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Sviluppata da Hodgdon e Beckett (1984). Precisione entro 3-4 punti percentuali rispetto alla DEXA.

Come si usa?

  1. 1
    Selezionare il sessoScegli maschio o femmina — formula e valori di riferimento differiscono.
  2. 2
    Inserire le misureAltezza in cm, vita e collo in cm. Le donne devono inserire anche i fianchi. Il peso e opzionale.
  3. 3
    Leggere il risultatoIl calcolatore mostra percentuale di grasso, categoria e massa grassa in kg.

Domande frequenti

Qual e una percentuale di grasso sana?
Uomini: 6-17% atleta/fitness; 18-24% nella media; 25%+ obesita. Donne: 14-24% atleta/fitness; 25-31% nella media; 32%+ obesita.
Quanto e preciso il metodo Navy?
Il metodo e preciso entro 3-4 punti percentuali rispetto alla DEXA. Meno affidabile per persone molto muscolose od obese.
Dove si misura la circonferenza vita?
Uomini: a livello dell'ombelico. Donne: al punto piu stretto del busto. Nastro orizzontale, dopo una normale espirazione.

Percentuale di grasso corporeo: significato e valori normali

La percentuale di grasso corporeo indica quale proporzione del tuo peso totale e tessuto adiposo. A differenza dell'IMC, distingue tra massa grassa e massa magra. Il metodo Navy utilizza semplici misurazioni con metro a nastro.

Come ridurre il grasso corporeo

Un deficit calorico di 300-500 kcal al giorno combinato con allenamento di forza e l'approccio basato sull'evidenza per perdere grasso senza perdere muscolo.

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