体脂肪率計算ツール

米海軍の実証済み計算式で体脂肪率を測定。測定値を入力してフィットネスカテゴリーと体脂肪率を即座に確認。

即座に結果表示 ブラウザで動作
性別

ウエストは最も細い部分、腰は最も広い部分を測定。メジャーは水平に保ってください。

体脂肪率カテゴリー（ACE基準）

カテゴリー男性 (%)女性 (%)
必須脂肪2 – 510 – 13
アスリート6 – 1314 – 20
フィットネス14 – 1721 – 24
平均18 – 2425 – 31
肥満≥ 25≥ 32

米海軍式計算式

男性:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
女性:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Hodgdon & Beckett（1984年）開発。DEXA法と比べ3〜4ポイントの誤差範囲。

使い方は？

  1. 1
    性別を選択男性または女性を選択 — 計算式と基準値が異なります。
  2. 2
    測定値を入力身長（cm）、ウエストと首（cm）。女性は腰回りも必要。体重は脂肪量（kg）計算に使用（任意）。
  3. 3
    結果を確認体脂肪率、フィットネスカテゴリー、脂肪量（kg）を表示します。

よくある質問

健康的な体脂肪率は？
男性：6〜17%がアスリート/フィットネス、18〜24%が平均、25%以上が肥満。女性：14〜24%がアスリート/フィットネス、25〜31%が平均、32%以上が肥満。
海軍式メソッドの精度は？
DEXA法と比べ3〜4%ポイントの精度。筋肉量が非常に多い方や肥満の方には精度が下がる場合があります。
ウエストはどこで測りますか？
男性：へそのレベル。女性：胴体の最も細い部分。メジャーを水平に保ち、通常の呼気後に測定。

体脂肪率とは？

体脂肪率は体重のうち脂肪組織が占める割合を示します。BMIとは異なり、脂肪量と除脂肪体重（筋肉・骨・水分）を区別します。米海軍式メソッドはメジャー1本で簡単に測定できる実用的な方法です。

体脂肪を減らす方法

1日300〜500kcalのカロリー制限と筋力トレーニングを組み合わせることが、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすエビデンスに基づいたアプローチです。

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