체지방률 계산기

검증된 미 해군 공식으로 체지방률을 측정하세요. 측정값을 입력하면 체지방률과 피트니스 카테고리를 즉시 확인할 수 있습니다.

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성별

허리는 가장 가는 부분, 엉덩이는 가장 넓은 부분에서 측정하세요. 줄자를 수평으로 유지하세요.

체지방 카테고리 (ACE 기준)

카테고리남성 (%)여성 (%)
필수 지방2 – 510 – 13
운동선수6 – 1314 – 20
피트니스14 – 1721 – 24
평균18 – 2425 – 31
비만≥ 25≥ 32

미 해군 공식

남성:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
여성:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Hodgdon과 Beckett(1984)이 개발. DEXA 대비 3-4% 포인트 오차 범위.

사용 방법?

  1. 1
    성별 선택남성 또는 여성 선택 — 공식과 기준 범위가 다릅니다.
  2. 2
    측정값 입력키(cm), 허리와 목 둘레(cm). 여성은 엉덩이 둘레도 필요합니다. 몸무게는 선택사항입니다.
  3. 3
    결과 확인체지방률, 피트니스 카테고리, 지방 질량(kg)을 표시합니다.

자주 묻는 질문

건강한 체지방률은 얼마인가요?
남성: 6-17% 운동선수/피트니스, 18-24% 평균, 25% 이상 비만. 여성: 14-24% 운동선수/피트니스, 25-31% 평균, 32% 이상 비만.
해군 방식은 얼마나 정확한가요?
DEXA 대비 3-4% 포인트 오차 내에서 정확합니다. 근육이 매우 많거나 비만인 분들에게는 덜 정확할 수 있습니다.
허리 둘레는 어디서 측정하나요?
남성: 배꼽 높이. 여성: 몸통의 가장 가는 부분. 줄자를 수평으로 하고 정상 호기 후 측정.

체지방률이란?

체지방률은 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다. BMI와 달리 지방 질량과 제지방 질량(근육, 뼈, 수분)을 구분합니다. 미 해군 방식은 줄자만으로 간편하게 측정할 수 있는 실용적인 방법입니다.

체지방 줄이는 방법

하루 300-500kcal 칼로리 제한과 근력 운동을 병행하는 것이 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 근거 기반 접근법입니다.

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