Calculadora de gordura corporal

Calcule seu percentual de gordura corporal com a formula da Marinha dos EUA. Insira suas medidas e obtenha seu resultado instantaneamente.

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Sexo

Meça a cintura no ponto mais estreito e o quadril no mais largo. Mantenha a fita horizontal.

Categorias de gordura corporal (ACE)

CategoriaMasculino (%)Feminino (%)
Gordura essencial2 – 510 – 13
Atleta6 – 1314 – 20
Boa forma14 – 1721 – 24
Media18 – 2425 – 31
Obesidade≥ 25≥ 32

Formula Navy dos EUA

Masculino:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Feminino:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Desenvolvida por Hodgdon e Beckett (1984). Precisao de 3-4 pontos percentuais em relacao ao DEXA.

Como usar?

  1. 1
    Selecionar sexoEscolha masculino ou feminino — a formula e os intervalos de referencia diferem.
  2. 2
    Inserir medidasAltura em cm, cintura e pescoco em cm. Mulheres precisam tambem do quadril. Peso e opcional.
  3. 3
    Ler o resultadoA calculadora exibe seu percentual de gordura, categoria e massa gorda em kg.

Perguntas frequentes

Qual e um percentual de gordura saudavel?
Homens: 6-17% atleta/forma; 18-24% media; 25%+ obesidade. Mulheres: 14-24% atleta/forma; 25-31% media; 32%+ obesidade.
O metodo Navy e preciso?
O metodo tem precisao de 3-4 pontos percentuais em relacao ao DEXA. Menos preciso em pessoas muito musculosas ou obesas.
Onde medir a circunferencia da cintura?
Homens: na altura do umbigo. Mulheres: no ponto mais estreito do torso. Fita horizontal, apos expirar normalmente.

Percentual de gordura corporal: o que e e por que importa

O percentual de gordura corporal indica qual proporcao do seu peso total e tecido adiposo. Ao contrario do IMC, distingue entre massa gorda e massa magra. O metodo Navy usa medicoes simples com fita metrica e oferece resultados precisos sem equipamentos caros.

Como reduzir a gordura corporal

Um deficit calorico de 300-500 kcal por dia combinado com treino de forca e a abordagem baseada em evidencias para perder gordura sem perder musculo.

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