Vucut Yag Orani Hesaplama

Kanıtlanmis ABD Deniz Kuvvetleri formulu ile vucut yag yuzdenizi olcun. Olculeri girerek yag oranınızı ve kondisyon kategorinizi aninda ogrenin.

Anlık sonuç Tarayıcıda çalışır
Cinsiyet

Bel icin en ince noktadan, kalca icin en genis noktadan olcum alin. Metreyi yere paralel tutun.

Vucut yag kategorileri (ACE)

KategoriErkek (%)Kadin (%)
Zorunlu yag2 – 510 – 13
Sporcu6 – 1314 – 20
Fit14 – 1721 – 24
Ortalama18 – 2425 – 31
Obez≥ 25≥ 32

ABD Deniz Kuvvetleri Formulu

Erkek:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Kadin:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Hodgdon ve Beckett (1984) tarafindan gelistirilmistir. Cogu yetiskin icin DEXA taramasina gore %3-4 hata payi.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Cinsiyetinizi secinErkek veya kadin secin; formul ve referans araliklar cinsiyete gore farklilasir.
  2. 2
    Olculeri girinBoy (cm), bel ve boyun cevresi (cm). Kadinlar icin ayrica kalca cevresi gereklidir. Kilo opsiyonel — yag kutlesini kg olarak hesaplamak icin kullanilir.
  3. 3
    Sonucunuzu okuyunHesaplayici vucut yag yuzdenizi, kondisyon kategorinizi ve yag kutlenizi gosterir. Asagidaki ACE referans tablosuyla karsilastirin.

Sıkça sorulan sorular

Ideal vucut yag orani kac olmali?
Erkeklerde %6-17 sporcu/fit araligidir; %18-24 ortalama; %25 ve uzeri obez sinifindadir. Kadinlarda %14-24 sporcu/fit; %25-31 ortalama; %32 ve uzeri obezdir. Zorunlu yag (yasam icin gerekli) erkeklerde %2-5, kadinlarda %10-13'tur.
Deniz Kuvvetleri yontemi ne kadar dogru?
ABD Deniz Kuvvetleri cevre yontemi, cogu yetiskin icin altin standart olan DEXA taramasina gore %3-4 sapmayla dogru sonuc verir. Cok kasli veya cok obez bireylerde daha az guvenilirdir. En dogru sonuc icin sabah, yemek oncesi olcum yapilmasi onerilir.
Bel cevresi nereden olculur?
Erkekler: gobek deliği hizasindan. Kadinlar: belirsiz bolgenin en ince noktasindan (genellikle gobek deliğinin hemen ustunden). Metreyi yere paralel tutun ve normal bir nefes verdikten sonra olcun.

Vucut Yag Orani Nedir ve Neden Onemlidir?

Vucut yag orani, toplam vucut agirliginizin yuzde kacinin yag dokusundan oluştuğunu gosterir. Yalnizca boy ve kiloyu dikkate alan VKI'nin aksine, vucut yag orani yag kutlesi ile yag siz kutle (kas, kemik, su, organlar) arasindaki farki ortaya koyar. Ayni VKI degerine sahip iki kisi cok farkli vucut kompozisyonlarina ve saglik risklerine sahip olabilir.

Vucut Yag Orani Nasil Dusurulur?

Gunluk 300-500 kcal kalori acigi olusturmak ve diren egzersizleriyle birlestirilmis bir program, kas kaybetmeden yag yakmak icin kanita dayali yaklasimdir. Hizli diyetler hem yag hem de kas kaybettirir, vucut kompozisyonunu olumsuz etkiler. Her 4 haftada bir ilerlemenizi olcun; gunluk hidrasyondaki dalgalanmalar gercek degisiklikleri gizleyebilir.

Dogru Olcum Nasil Alinir?

Sabah, yemekten once ve dik dururken olcun. Bel icin erkeklerde gobek deliği hizasindan, kadinlarda en ince noktadan olcum alin. Her olcumu iki kez tekrayin ve ortalama degeri kullanin.

Yorumlar