Yürüyüş & Koşu Kalori Hesaplama

Mesafe ve kilonuzu girerek yürüyüş, koşu veya bisiklet aktivitesinde yakılan kaloriyi öğrenin.

Anlık sonuç Tarayıcıda çalışır

Aktivite & MET Referans Tablosu

Yürüyüşkm/sMET
Yavaş32.8
Normal53.5
Hızlı64.3
Koşukm/sMET
Hafif88.0
Orta1010.0
Hızlı1211.5
Çok hızlı1514.0
Bisikletkm/sMET
Rahat126.8
Orta168.0
Hızlı2010.0
Çok hızlı2512.0

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Aktiviteyi seçinYürüyüş, koşu veya bisikletten birini seçin; ardından hız düğmesine tıklayın.
  2. 2
    Kilo ve mesafeyi girinVücut ağırlığınızı (kg) ve planladığınız mesafeyi (km) girin.
  3. 3
    Sonuçları okuyunYakılan kalori, yağ yakma (gram), aktivite süresi ve tahmini adım sayısını görün.

Sıkça sorulan sorular

MET nedir ve kalori hesabında nasıl kullanılır?
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin istirahat metabolizmasına oranını ifade eder. Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat). Örneğin 5 km/s yürüyüş MET≈3.5; 70 kg için 1 saatte 3.5×70×1 = 245 kcal yakılır.
Yürüyüş mü koşu mu daha fazla kalori yakar?
Aynı mesafe için koşu yaklaşık %40 daha fazla kalori yakar. Ancak aynı süre için fark daha belirgindir; koşu birim zamanda çok daha yüksek MET değerine sahiptir. Eklem sağlığı açısından yürüyüş ise daha az baskı uygular.
Kalori hesabı ne kadar doğrudur?
MET tabanlı hesaplama bilimsel referans yöntemidir ancak ±15% sapma normaldir. Yaş, kondisyon, yokuş, rüzgar ve arazi profili sonucu etkiler. Hassas ölçüm için kalp atış hızı bazlı akıllı saat verileri daha doğrudur.

Aktivite Kalori Hesaplama — MET Yöntemi

Egzersizde yakılan kaloriyi hesaplamak için bilimsel standart yöntem MET (Metabolic Equivalent of Task) tabanlı formüldür: Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat).

Ortak MET Değerleri

  • Yavaş yürüyüş (3 km/s): MET 2.8
  • Normal yürüyüş (5 km/s): MET 3.5
  • Hızlı yürüyüş (6 km/s): MET 4.3
  • Hafif koşu (8 km/s): MET 8.0
  • Orta koşu (10 km/s): MET 10.0
  • Hızlı koşu (12 km/s): MET 11.5
  • Bisiklet (16 km/s): MET 8.0

Yağ Yakma ve Kalori

1 gram yağ yakımı yaklaşık 7.7 kcal enerji gerektirir. Vücut yağı %20 su içerdiğinden gerçek yağ kaybı yaktığınız kalori ÷ 7.7 ile hesaplanır. Düzenli aktivite kalori açığı yaratarak yağ kaybını destekler.

TDEE ile Uyum

Günlük toplam enerji harcamanız (TDEE) bazal metabolizma hızını (BMR) ve fiziksel aktiviteyi içerir. Bu araçla hesapladığınız egzersiz kalorisini TDEE hesaplayıcısına ekleyerek günlük ihtiyacınızı daha hassas belirleyebilirsiniz.

Yorumlar