体脂率计算器

使用经过验证的美国海军公式测量您的体脂率。输入测量值，立即获得体脂率和健身分类。

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性别

腰围在最细处测量，臀围在最宽处测量。保持软尺水平。

体脂率分类（ACE标准）

分类男性 (%)女性 (%)
必要脂肪2 – 510 – 13
运动员6 – 1314 – 20
健身14 – 1721 – 24
平均18 – 2425 – 31
肥胖≥ 25≥ 32

美国海军公式

男性:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
女性:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

由Hodgdon和Beckett于1984年开发。与DEXA扫描相比误差在3-4个百分点以内。

如何使用？

  1. 1
    选择性别选择男性或女性 — 公式和参考范围不同。
  2. 2
    输入测量值身高（cm）、腰围和颈围（cm）。女性还需要臀围。体重可选。
  3. 3
    查看结果计算器显示您的体脂率、健身分类和脂肪质量（kg）。

常见问题

健康的体脂率是多少？
男性：6-17%运动员/健身，18-24%平均，25%以上肥胖。女性：14-24%运动员/健身，25-31%平均，32%以上肥胖。
海军方法有多准确？
与DEXA相比，误差在3-4个百分点以内。对于肌肉非常发达或肥胖的人群准确性较低。
腰围应在哪里测量？
男性：在肚脐水平。女性：在躯干最细处。软尺保持水平，正常呼气后测量。

体脂率是什么？为什么重要？

体脂率表示您体重中脂肪组织所占的比例。与BMI不同，它区分了脂肪质量和瘦体重（肌肉、骨骼、水分）。美国海军方法只需软尺即可进行简便测量。

如何降低体脂率？

每天300-500千卡的热量赤字配合力量训练是在不损失肌肉的情况下减少脂肪的循证方法。

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