درصد چربی بدن خود را با فرمول اثباتشده نیروی دریایی آمریکا اندازه بگیرید. اندازهگیریها را وارد کنید و نتیجه و دستهبندی تناسب اندام را فوراً دریافت کنید.
کمر را در باریکترین نقطه و باسن را در پهنترین نقطه اندازه بگیرید. متر را افقی نگه دارید.
| دستهبندی | مرد (%) | زن (%) |
|---|---|---|
| چربی ضروری | 2 – 5 | 10 – 13 |
| ورزشکار | 6 – 13 | 14 – 20 |
| تناسب اندام | 14 – 17 | 21 – 24 |
| متوسط | 18 – 24 | 25 – 31 |
| چاقی | ≥ 25 | ≥ 32 |
توسط Hodgdon و Beckett (1984) توسعه یافته. دقت در محدوده 3-4 درصد نسبت به اسکن DEXA.
درصد چربی بدن نشان میدهد چه نسبتی از وزن شما بافت چربی است. برخلاف BMI، بین توده چربی و توده عضلانی تمایز قائل میشود. روش نیروی دریایی تنها با یک متر نواری قابل اجرا است.
کسری روزانه ۳۰۰-۵۰۰ کیلوکالری به همراه تمرینات قدرتی روش مبتنی بر شواهد برای از دست دادن چربی بدون از دست دادن عضله است.
نظرات