US Navy সূত্র ব্যবহার করে শরীরের চর্বির হার পরিমাপ করুন। মাপ দিয়ে তাৎক্ষণিকভাবে ফলাফল ও ফিটনেস বিভাগ জানুন।
কোমর সবচেয়ে সরু জায়গায়, নিতম্ব সবচেয়ে প্রশস্ত জায়গায় মাপুন। ফিতা সমান্তরাল রাখুন।
| বিভাগ | পুরুষ (%) | মহিলা (%) |
|---|---|---|
| অপরিহার্য চর্বি | 2 – 5 | 10 – 13 |
| অ্যাথলেট | 6 – 13 | 14 – 20 |
| ফিটনেস | 14 – 17 | 21 – 24 |
| গড় | 18 – 24 | 25 – 31 |
| স্থূলতা | ≥ 25 | ≥ 32 |
Hodgdon ও Beckett (1984) তৈরি। DEXA এর তুলনায় 3-4% পয়েন্টের মধ্যে নির্ভুল।
Body fat percentage দেখায় আপনার শরীরের ওজনের কত শতাংশ চর্বি। BMI এর বিপরীতে এটি চর্বি ও পেশীর পার্থক্য করে। Navy method শুধু একটি ফিতা দিয়ে পরিমাপ করা যায়।
প্রতিদিন 300-500 kcal ক্যালোরি ঘাটতি ও শক্তির ব্যায়াম পেশী না হারিয়ে চর্বি কমানোর প্রমাণভিত্তিক পদ্ধতি।
মন্তব্য