Kalkulator Lemak Tubuh

Ukur persentase lemak tubuh Anda dengan formula Angkatan Laut AS yang terbukti. Masukkan pengukuran Anda dan dapatkan hasil serta kategori kebugaran seketika.

Hasil instan Berjalan di browser
Jenis kelamin

Ukur pinggang di titik tersempit dan pinggul di titik terlebar. Jaga pita pengukur tetap horizontal.

Kategori lemak tubuh (ACE)

KategoriPria (%)Wanita (%)
Lemak esensial2 – 510 – 13
Atlet6 – 1314 – 20
Kebugaran14 – 1721 – 24
Rata-rata18 – 2425 – 31
Obesitas≥ 25≥ 32

Formula Angkatan Laut AS

Pria:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Wanita:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett (1984). Akurasi dalam 3-4 poin persentase dibanding DEXA.

Cara menggunakan?

  1. 1
    Pilih jenis kelaminPilih pria atau wanita — formula dan rentang referensi berbeda.
  2. 2
    Masukkan pengukuranTinggi dalam cm, pinggang dan leher dalam cm. Wanita juga perlu lingkar pinggul. Berat badan opsional.
  3. 3
    Baca hasilnyaKalkulator menampilkan persentase lemak, kategori dan massa lemak dalam kg.

Pertanyaan umum

Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Pria: 6-17% atlet/kebugaran; 18-24% rata-rata; 25%+ obesitas. Wanita: 14-24% atlet/kebugaran; 25-31% rata-rata; 32%+ obesitas.
Seberapa akurat metode Navy?
Akurasi dalam 3-4 poin persentase dibanding DEXA. Kurang akurat untuk orang yang sangat berotot atau obesitas.
Di mana mengukur lingkar pinggang?
Pria: di level pusar. Wanita: di titik tersempit batang tubuh. Pita horizontal, setelah ekspirasi normal.

Persentase lemak tubuh: apa itu dan mengapa penting?

Persentase lemak tubuh menunjukkan berapa proporsi berat badan Anda yang merupakan jaringan lemak. Berbeda dengan BMI, ini membedakan antara massa lemak dan massa tanpa lemak. Metode Navy menggunakan pengukuran sederhana dengan pita meteran.

Cara mengurangi lemak tubuh

Defisit kalori 300-500 kcal per hari dikombinasikan dengan latihan kekuatan adalah pendekatan berbasis bukti untuk mengurangi lemak tanpa kehilangan otot.

Komentar