Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian

Hitung berapa kalori yang Anda butuhkan per hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan berdasarkan statistik tubuh dan aktivitas Anda.

Berjalan di browser
Mempertahankan berat badan
—
Menurunkan berat badan (−500 kkal)
—
Menambah berat badan (+500 kkal)
—

Tentang Kalori

TDEE = BMR × activity

1 kg lemak ≈ 7.700 kkal. Defisit 500 kkal sehari menyebabkan ~0,5 kg penurunan per minggu.

Cara menggunakan?

  1. 1
    Masukkan data AndaIsi berat badan, tinggi badan, usia, dan pilih jenis kelamin Anda.
  2. 2
    Pilih tingkat aktivitasPilih seberapa aktif Anda dalam seminggu yang khas.
  3. 3
    Baca hasilnyaTarget kalori untuk mempertahankan, menurunkan, dan menambah berat badan ditampilkan.

Pertanyaan umum

Berapa kalori yang saya butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Defisit harian 500 kkal di bawah TDEE Anda menyebabkan penurunan lemak sekitar 0,5 kg per minggu. Jangan turun di bawah 1200 kkal/hari (wanita) atau 1500 kkal/hari (pria).
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah total kalori yang Anda bakar per hari, termasuk semua aktivitas fisik. Makan pada TDEE mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Rumus mana yang digunakan?
Persamaan Mifflin-St Jeor digunakan untuk menghitung BMR, kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas Harris-Benedict.

Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?

Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada tingkat metabolisme basal (BMR) dan seberapa aktif Anda. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — metode paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa.

Target Kalori

  • Pertahankan: Makan pada TDEE Anda
  • Turunkan berat badan: TDEE − 500 kkal/hari → ~0,5 kg/minggu turun
  • Tambah berat badan: TDEE + 500 kkal/hari → ~0,5 kg/minggu naik

Catatan Penting

  • Ini adalah perkiraan — metabolisme individu bervariasi
  • Jangan turun di bawah 1200 (wanita) atau 1500 (pria) kkal/hari
  • Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk saran yang dipersonalisasi

Cara menghitung Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?

Orang yang mencari Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari? biasanya ingin mengetahui hasil sekaligus cara perhitungannya. Untuk kesehatan dan keuangan, artikel harus menjelaskan variabel, asumsi, aturan lokal, dan batasan. Kalkulator online membantu estimasi, tetapi tidak menggantikan dokter, konsultan pajak, HR, bank, atau ahli hukum.

Sebelum memakai hasil

Periksa tanggal, jumlah, persentase, satuan, dan data pribadi. Peraturan, tarif, pajak, bunga, dan referensi medis dapat berubah. Gunakan hasil untuk simulasi dan persiapan pertanyaan, lalu konfirmasi keputusan penting dengan profesional.

Niat pencarian lokal

Frasa seperti “kalkulator Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?”, “hitung Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?”, “Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari? online”, dan “Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari? gratis” perlu dijawab dengan hasil cepat, penjelasan sederhana, contoh, dan peringatan yang jelas.

Cara menghitung Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?

Orang yang mencari Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari? biasanya ingin mengetahui hasil sekaligus cara perhitungannya. Untuk kesehatan dan keuangan, artikel harus menjelaskan variabel, asumsi, aturan lokal, dan batasan. Kalkulator online membantu estimasi, tetapi tidak menggantikan dokter, konsultan pajak, HR, bank, atau ahli hukum.

Sebelum memakai hasil

Periksa tanggal, jumlah, persentase, satuan, dan data pribadi. Peraturan, tarif, pajak, bunga, dan referensi medis dapat berubah. Gunakan hasil untuk simulasi dan persiapan pertanyaan, lalu konfirmasi keputusan penting dengan profesional.

Niat pencarian lokal

Frasa seperti “kalkulator Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?”, “hitung Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?”, “Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari? online”, dan “Berapa Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari? gratis” perlu dijawab dengan hasil cepat, penjelasan sederhana, contoh, dan peringatan yang jelas.

Komentar