Calculator cicluri de somn

Trezeste-te odihnit. Bazat pe cicluri de 90 de minute, acest instrument arata cele mai bune ore de culcare sau trezire.

Rezultat instant Funcționează în browser

Cicluri de somn si calitate

CicluriDurataCalitate
4 cicluri6 oreMinim — doar pentru urgente
5 cicluri7.5 oreBun — potrivit pentru majoritatea adultilor
6 cicluri9 oreIdeal — recuperare completa

Cum functioneaza

1 ciclu de somn = 90 minute
5-6 cicluri (7,5-9 h) = odihna optima

Un ciclu de somn dureaza ~90 de minute. Trezirea la mijlocul ciclului provoaca inertie de somn. Se adauga 14 minute pentru adormire.

Cum se utilizează?

  1. 1
    Alege o filaAlege 'Cand sa ma culc?' daca stii ora de trezire, sau invers.
  2. 2
    Introdu oraIntrodu ora tinta. Ajusteaza timpul de adormire daca este necesar.
  3. 3
    Alege un rezultatAlege o ora marcata 'Recomandat' (5-6 cicluri) pentru cel mai bun echilibru.

FAQ

De ce ciclurile dureaza 90 de minute?
Un ciclu complet trece prin somn usor, profund (unde lente) si REM. Cercetarile arata ca dureaza in medie 90 de minute la adulti (80-110 min).
Ce se intampla daca ma trezesc la mijlocul ciclului?
Trezirea din somn profund sau REM provoaca inertie de somn — senzatia de somnolenta ce poate dura 15-60 de minute. Setand alarma intre cicluri te vei trezi in faza cea mai usoara.
Cate ore de somn au nevoie adultii?
CDC recomanda 7-9 ore pentru adulti (18-64 ani), adica 5-6 cicluri complete. Tinerii au nevoie de 8-10 ore, varstnicii de 7-8 ore.

De ce conteaza ciclurile de somn?

Somnul nu este un stat uniform — trece prin N1, N2, N3 si REM la fiecare ~90 de minute. Fiecare faza are o functie biologica: N3 repara tesuturile; REM consolideaza memoria.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Ore fixe de somn 7 zile pe saptamana. Fara ecrane 30-60 min inainte de culcare. Dormitor racoros (16-19°C) si intunecat. Fara cafeina dupa ora 14.

Comentarii