Calculator consum zilnic de apă

Aflați câți litri de apă ar trebui să beți zilnic în funcție de greutatea și nivelul dvs. de activitate.

Funcționează în browser
Consum zilnic de apă
—
litri / zi

Cum se calculează?

W = kg × 35 ml × factor

Bază: 35 ml per kg de greutate corporală. +15% la activitate medie, +30% la activitate ridicată.

Cum se utilizează?

  1. 1
    Introduceți greutatea corporalăScrieți greutatea dvs. în kilograme.
  2. 2
    Alegeți nivelul de activitateSelectați nivelul scăzut, mediu sau ridicat de activitate fizică.
  3. 3
    Citiți rezultatulEste afișat consumul zilnic recomandat de apă în litri.

FAQ

Câtă apă ar trebui să beau zilnic?
Regula generală este 35 ml per kg de greutate corporală. O persoană de 70 kg are nevoie de aproximativ 2,5 litri zilnic. Activitatea fizică, clima și starea de sănătate pot crește acest necesar.
Se contorizează cafeaua sau ceaiul?
Cantitățile moderate de cafea și ceai contribuie la hidratare. Au însă un efect ușor diuretic, deci apa pură rămâne cea mai bună sursă de hidratare.
Ce se întâmplă dacă beau prea puțină apă?
Deshidratarea provoacă oboseală, dureri de cap, dificultăți de concentrare și performanță fizică redusă. Chiar și o deshidratare ușoară (1–2%) afectează funcțiile cognitive.

Câtă apă ar trebui să beți zilnic?

Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul unui adult. Hidratarea adecvată susține digestia, circulația, reglarea temperaturii corpului și funcțiile cognitive. OMS recomandă aproximativ 2–2,5 litri de lichide zilnic pentru adulți, necesarul depinzând de greutatea corporală și activitate.

Ghid general

  • Adulți: 35 ml per kg de greutate corporală zilnic
  • OMS recomandă 2–3 litri/zi pentru adulți
  • Adăugați 500 ml pentru fiecare 30 min de efort intens
  • Creșteți consumul în zilele călduroase sau în caz de boală

Simptome de deshidratare

  • Urină de culoare închisă sau urinare rară
  • Dureri de cap și dificultăți de concentrare
  • Oboseală și amețeli
  • Gură și piele uscate

Confidențialitate

Toate calculele sunt efectuate în browser. Nicio dată nu este trimisă pe server.

Comentarii