Calculator necesar caloric zilnic

Calculați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a menține, pierde sau câștiga în greutate.

Funcționează în browser
Menținerea greutății
—
Slăbit (−500 kcal)
—
Luat în greutate (+500 kcal)
—

Despre calorii

TDEE = BMR × activity

1 kg de grăsime ≈ 7700 kcal. Un deficit de 500 kcal zilnic duce la pierderea a aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Cum se utilizează?

  1. 1
    Introduceți datele dvs.Completați greutatea, înălțimea, vârsta și selectați sexul.
  2. 2
    Alegeți nivelul de activitateSelectați cât de activ/ă sunteți într-o săptămână tipică.
  3. 3
    Citiți rezultatulSunt afișate obiectivele calorice pentru menținere, reducere și creștere în greutate.

FAQ

Câte calorii am nevoie pentru a slăbi?
Un deficit zilnic de 500 kcal față de NEAT duce la pierderea a aproximativ 0,5 kg de grăsime pe săptămână. Nu coborâți sub 1200 kcal/zi (femei) sau 1500 kcal/zi (bărbați).
Ce este NEAT?
NEAT (Necesarul Energetic Activ Total) este numărul total de calorii arse zilnic, incluzând toată activitatea fizică. Consumând la nivelul NEAT se menține greutatea actuală.
Ce formulă este folosită?
Pentru calculul RMB se folosește formula Mifflin-St Jeor, apoi se înmulțește cu factorul de activitate Harris-Benedict.

Câte calorii aveți nevoie zilnic?

Necesarul caloric zilnic depinde de rata metabolismului bazal (RMB) și nivelul de activitate. Acest calculator folosește formula Mifflin-St Jeor — cea mai precisă metodă pentru majoritatea adulților.

Obiective calorice

  • Menținerea greutății: Mâncați la nivelul NEAT
  • Slăbit: NEAT − 500 kcal/zi → aproximativ 0,5 kg/săptămână mai puțin
  • Luat în greutate: NEAT + 500 kcal/zi → aproximativ 0,5 kg/săptămână mai mult

Informații importante

  • Acestea sunt estimări — metabolismul individual poate varia
  • Nu coborâți sub 1200 (femei) sau 1500 (bărbați) kcal/zi
  • Consultați un medic sau nutriționist pentru recomandări personalizate

Confidențialitate

Toate calculele sunt efectuate în browser. Nicio dată nu este trimisă pe server.

Comentarii