BMR-kalkylator

Beräkna din basalmetabolism (BMR) — kalorier kroppen behöver i vila — samt totalt dagligt energibehov (TDEE).

Körs i webbläsaren
BMR (kcal/dag)
—
TDEE (kcal/dag)
—
BMR (kcal/dag)
—
TDEE (kcal/dag)
—

Mifflin-St Jeor-formeln

♂ = 10w + 6.25h − 5a + 5
♀ = 10w + 6.25h − 5a − 161

Den mest exakta BMR-formeln för de flesta vuxna.

Hur använder man?

  1. 1
    Ange dina uppgifterFyll i vikt, längd, ålder och välj kön.
  2. 2
    Välj aktivitetsnivåVälj hur aktiv du är i genomsnitt.
  3. 3
    Läs av resultatetDitt BMR (vilokalorier) och TDEE (totala dagliga kalorier) visas.

FAQ

Vad är BMR?
BMR (basalmetabolism) är antalet kalorier kroppen behöver för att upprätthålla grundläggande livsfunktioner (andning, cirkulation osv.) i fullständig vila.
Vad är TDEE?
TDEE (totalt dagligt energibehov) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor. Det representerar det totala antalet kalorier som förbränns per dag, inklusive fysisk aktivitet.
Vilken formel används?
Mifflin-St Jeor-formeln (1990) används — den anses vara den mest exakta för de flesta vuxna enligt aktuell forskning.

Vad är BMR (basalmetabolism)?

BMR är det minsta antalet kalorier kroppen behöver för att upprätthålla livsfunktioner (andning, hjärtats arbete, cellreparation) i fullständig vila. Det utgör 60–75% av det totala dagliga kaloriförbränningen.

Mifflin-St Jeor-formeln

  • Män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5
  • Kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder − 161

Varför är det viktigt?

  • Sätta ett realistiskt kaloriintag vid viktnedgång eller viktökning
  • Förstå viloenergibehovet
  • Planering av kost och nutritionsprogram

Integritet

Alla beräkningar sker i webbläsaren. Inga uppgifter skickas till servern.

Kommentarer