Dagligt vattenintag-kalkylator

Se hur många liter vatten du bör dricka per dag utifrån din vikt och aktivitetsnivå.

Körs i webbläsaren
Dagligt vattenintag
—
liter / dag

Hur beräknas det?

W = kg × 35 ml × factor

Bas: 35 ml per kg kroppsvikt. +15% vid medel aktivitet, +30% vid hög aktivitet.

Hur använder man?

  1. 1
    Ange kroppsviktFyll i din vikt i kilogram.
  2. 2
    Välj aktivitetsnivåVälj låg, medel eller hög fysisk aktivitetsnivå.
  3. 3
    Läs av resultatetRekommenderat dagligt vattenintag i liter visas.

FAQ

Hur mycket vatten bör jag dricka per dag?
Tumregeln är 35 ml per kg kroppsvikt. En person som väger 70 kg behöver ca 2,5 liter per dag. Fysisk aktivitet, klimat och hälsotillstånd kan öka behovet.
Räknas kaffe eller te?
Måttliga mängder kaffe och te bidrar till vätskeintaget. De har dock en lätt vätskedrivande effekt, så rent vatten är fortfarande den bästa hydreringskällan.
Vad händer om jag dricker för lite vatten?
Uttorkning orsakar trötthet, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och nedsatt fysisk prestanda. Även mild uttorkning (1–2%) påverkar de kognitiva funktionerna.

Hur mycket vatten bör du dricka per dag?

Vatten utgör ungefär 60% av en vuxen persons kropp. Rätt vätskebalans stödjer matsmältning, cirkulation, temperaturreglering och kognitiva funktioner. Livsmedelsverket rekommenderar ungefär 2–2,5 liter vätskeintag per dag för vuxna, men behovet beror på kroppsvikt och aktivitet.

Allmänna riktlinjer

  • Vuxna: 35 ml per kg kroppsvikt per dag
  • WHO rekommenderar 2–3 liter/dag för vuxna
  • Lägg till 500 ml per 30 min intensiv träning
  • Öka intaget vid varmt väder eller sjukdom

Symptom på uttorkning

  • Mörk urin eller sällan urinering
  • Huvudvärk och koncentrationssvårigheter
  • Trötthet och yrsel
  • Torr mun och hud

Integritet

Alla beräkningar sker i webbläsaren. Inga uppgifter skickas till servern.

Kommentarer