Dagligt kaloribehov-kalkylator

Beräkna hur många kalorier du behöver per dag för att hålla, minska eller öka i vikt.

Körs i webbläsaren
Viktunderhåll
—
Viktnedgång (−500 kcal)
—
Viktökning (+500 kcal)
—

Om kalorier

TDEE = BMR × activity

1 kg fett ≈ 7 700 kcal. Ett underskott på 500 kcal per dag leder till ca 0,5 kg viktnedgång per vecka.

Hur använder man?

  1. 1
    Ange dina uppgifterFyll i vikt, längd, ålder och välj kön.
  2. 2
    Välj aktivitetsnivåVälj hur aktiv du är en typisk vecka.
  3. 3
    Läs av resultatetKaloriintag för vikthållning, viktnedgång och viktökning visas.

FAQ

Hur många kalorier behöver jag för att gå ner i vikt?
Ett dagligt underskott på 500 kcal under TDEE leder till ca 0,5 kg fettförlust per vecka. Gå inte under 1 200 kcal/dag (kvinnor) eller 1 500 kcal/dag (män).
Vad är TDEE?
TDEE (totalt dagligt energibehov) är det totala antalet kalorier som förbränns per dag, inklusive all fysisk aktivitet. Att äta på TDEE-nivå håller nuvarande vikt.
Vilken formel används?
Mifflin-St Jeor-formeln används för att beräkna BMR, multiplicerat med Harris-Benedicts aktivitetsfaktor.

Hur många kalorier behöver du per dag?

Det dagliga kaloribehovet beror på basalmetabolism (BMR) och aktivitetsnivå. Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln — den mest exakta metoden för de flesta vuxna.

Kaloriintag för olika mål

  • Vikthållning: Ät på TDEE-nivå
  • Viktnedgång: TDEE − 500 kcal/dag → ca 0,5 kg/vecka mindre
  • Viktökning: TDEE + 500 kcal/dag → ca 0,5 kg/vecka mer

Viktiga uppgifter

  • Det här är uppskattningar — individuell ämnesomsättning kan variera
  • Gå inte under 1 200 (kvinnor) eller 1 500 (män) kcal/dag
  • Rådgör med läkare eller dietist för personliga rekommendationer

Integritet

Alla beräkningar sker i webbläsaren. Inga uppgifter skickas till servern.

Kommentarer