Kalkulator dziennego spożycia wody

Sprawdź, ile litrów wody powinieneś/powinnaś pić dziennie na podstawie swojej wagi i poziomu aktywności.

Działa w przeglądarce
Dzienne spożycie wody
—
litry / dzień

Jak to jest obliczane?

W = kg × 35 ml × factor

Podstawa: 35 ml na kg masy ciała. +15% przy średniej aktywności, +30% przy wysokiej aktywności.

Jak używać?

  1. 1
    Podaj masę ciałaWpisz swoją wagę w kilogramach.
  2. 2
    Wybierz poziom aktywnościWybierz niski, średni lub wysoki poziom aktywności fizycznej.
  3. 3
    Odczytaj wynikWyświetlane jest zalecane dzienne spożycie wody w litrach.

FAQ

Ile wody powinienem/powinnam pić dziennie?
Ogólna zasada to 35 ml na kg masy ciała. Osoba ważąca 70 kg potrzebuje ok. 2,5 litra dziennie. Aktywność fizyczna, klimat i stan zdrowia mogą zwiększyć to zapotrzebowanie.
Czy kawa lub herbata się liczy?
Umiarkowane ilości kawy i herbaty przyczyniają się do nawodnienia. Mają jednak lekkie działanie moczopędne, więc czysta woda pozostaje najlepszym źródłem nawodnienia.
Co się dzieje, gdy piję za mało wody?
Odwodnienie powoduje zmęczenie, bóle głowy, trudności z koncentracją i obniżoną wydolność fizyczną. Nawet łagodne odwodnienie (1–2%) wpływa na funkcje poznawcze.

Ile wody powinieneś/powinnaś pić dziennie?

Woda stanowi około 60% ciała dorosłego człowieka. Właściwe nawodnienie wspiera trawienie, krążenie, regulację temperatury ciała i funkcje poznawcze. Polskie Towarzystwo Żywienia zaleca około 2–2,5 litra płynów dziennie dla dorosłych, przy czym zapotrzebowanie zależy od masy ciała i aktywności.

Ogólne wytyczne

  • Dorośli: 35 ml na kg masy ciała dziennie
  • WHO zaleca 2–3 litry/dzień dla dorosłych
  • Dodaj 500 ml na każde 30 min intensywnego wysiłku
  • Zwiększ spożycie w upalne dni lub podczas choroby

Objawy odwodnienia

  • Ciemny mocz lub rzadkie oddawanie moczu
  • Bóle głowy i trudności z koncentracją
  • Zmęczenie i zawroty głowy
  • Suche usta i skóra

Prywatność

Wszystkie obliczenia wykonywane są w przeglądarce. Żadne dane nie są wysyłane na serwer.

Komentarze