Kalkulator BMR

Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) — kalorie potrzebne organizmowi w spoczynku — oraz całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE).

Działa w przeglądarce
BMR (kcal/dzień)
—
TDEE (kcal/dzień)
—
BMR (kcal/dzień)
—
TDEE (kcal/dzień)
—

Wzór Mifflin-St Jeor

♂ = 10w + 6.25h − 5a + 5
♀ = 10w + 6.25h − 5a − 161

Najdokładniejszy wzór BMR dla większości dorosłych.

Jak używać?

  1. 1
    Podaj swoje daneWpisz wagę, wzrost, wiek i wybierz płeć.
  2. 2
    Wybierz poziom aktywnościWybierz, jak aktywny/a jesteś przeciętnie.
  3. 3
    Odczytaj wynikWyświetlane są Twoje BMR (kalorie spoczynkowe) i TDEE (całkowite dzienne kalorie).

FAQ

Co to jest BMR?
BMR (podstawowa przemiana materii) to liczba kalorii potrzebna organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (oddychanie, krążenie itp.) w całkowitym spoczynku.
Co to jest TDEE?
TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności. Oznacza całkowitą liczbę kalorii spalanych dziennie, łącznie z aktywnością fizyczną.
Który wzór jest używany?
Używany jest wzór Mifflin-St Jeor (1990) — uznawany za najdokładniejszy dla większości dorosłych według aktualnych badań.

Co to jest BMR (podstawowa przemiana materii)?

BMR to minimalna liczba kalorii potrzebna organizmowi do utrzymania funkcji życiowych (oddychanie, praca serca, regeneracja komórek) w całkowitym spoczynku. Stanowi 60–75% całkowitego dziennego spalania kalorii.

Wzór Mifflin-St Jeor

  • Mężczyźni: BMR = 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5
  • Kobiety: BMR = 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) − 5 × wiek − 161

Dlaczego to ważne?

  • Ustalenie realistycznego celu kalorycznego przy odchudzaniu lub przytyciu
  • Zrozumienie spoczynkowych potrzeb energetycznych
  • Planowanie diety i programów żywieniowych

Prywatność

Wszystkie obliczenia wykonywane są w przeglądarce. Żadne dane nie są wysyłane na serwer.

Komentarze