Kalkulator cykli snu

Budz sie wypoczety. Oparty na 90-minutowych cyklach snu kalkulator pokazuje najlepsze godziny kadzenia sie spac lub budzenia.

Natychmiastowy wynik Działa w przeglądarce

Chce sie budzic o

Czas zasypiania (min)

Cykle snu i jakosc

Cykle	Czas trwania	Jakosc
4 cykle	6 godziny	Minimum — tylko w naglosci
5 cykle	7.5 godziny	Dobry — odpowiedni dla wiekszosci doroslych
6 cykle	9 godziny	Idealny — pelna regeneracja

Jak to dziala

1 cykl snu = 90 minut

5-6 cykli (7,5-9 h) = optymalny wypoczynek

Sredni cykl snu trwa 90 minut. Przebudzenie w srodku cyklu powoduje inercje snu. Uwzgledniamo 14 minut na zasniecie.

Jak używać?

1
Wybierz zakladkeWybierz 'O ktorej spac?' jesli znasz godzine pobudki, lub odwrotnie.
2
Wprowadz godzineWpisz docelowa godzine. Dostosuj czas zasypiania jesli potrzebujesz.
3
Wybierz wynikWybierz godzine oznaczona jako 'Zalecane' (5-6 cykli) dla najlepszego odpoczynku.

FAQ

Dlaczego cykle snu trwaja 90 minut?

Pelny cykl przechodzi przez sen lekki, gleboki (wolnofalowy) i REM. Badania pokazuja, ze u doroslych trwa srednio 90 minut (80-110 min).

Co sie stanie, jesli obudze sie w srodku cyklu?

Przebudzenie podczas glebokiego snu lub REM powoduje inercje snu — uczucie otepienia trwajace 15-60 minut. Ustawienie budzika miedzy cyklami pozwala budzic sie w najlzejszej fazie.

Ile godzin snu potrzebuja dorosli?

CDC zaleca 7-9 godzin dla doroslych (18-64 lata), co odpowiada 5-6 pelnym cyklom. Mlodsi potrzebuja 8-10, starsi 7-8 godzin.

Dlaczego cykle snu sa wazne?

Sen nie jest jednorodnym stanem — co ~90 minut przechodzi przez fazy N1, N2, N3 i REM. Kazda faza spelnia inna funkcje biologiczna: N3 regeneruje tkanki; REM konsoliduje pamiec.

Wskazowki dla lepszego snu

Stale godziny snu 7 dni w tygodniu. Zadnych ekranow 30-60 min przed snem. Chlodna (16-19°C) i ciemna sypialnia. Bez kofeiny po 14:00.