Kalkulator tkanki tluszczowej

Zmierz swoj procent tkanki tluszczowej sprawdzona formula US Navy. Podaj swoje pomiary i natychmiast poznaj wynik z kategoria kondycji.

Natychmiastowy wynik Działa w przeglądarce
Plec

Mierz talie w najwezszym miejscu, a biodra w najszerszym. Trzymaj tasme poziomo.

Kategorie tkanki tluszczowej (ACE)

KategoriaMezczyzna (%)Kobieta (%)
Tluszcz niezbedny2 – 510 – 13
Sportowiec6 – 1314 – 20
Fitness14 – 1721 – 24
Srednia18 – 2425 – 31
Otylosc≥ 25≥ 32

Formula US Navy

Mezczyzna:
86.010 × log(bel−boyun) − 70.041 × log(boy) + 36.76
Kobieta:
163.205 × log(bel+kalça−boyun) − 97.684 × log(boy) − 78.387

Opracowana przez Hodgdona i Becketta (1984). Dokladnosc w granicach 3-4 punktow procentowych wobec DEXA.

Jak używać?

  1. 1
    Wybierz plecWybierz mezczyzne lub kobiete — formula i zakresy referencyjne roznia sie.
  2. 2
    Podaj pomiaryWzrost w cm, talia i szyja w cm. Kobiety podaja rowniez obwod bioder. Waga jest opcjonalna.
  3. 3
    Odczytaj wynikKalkulator wyswietla procent tkanki tluszczowej, kategorie i mase tluszczowa w kg.

FAQ

Jaki procent tkanki tluszczowej jest zdrowy?
Mezczyzni: 6-17% sportowiec/fitness; 18-24% srednia; 25%+ otylosc. Kobiety: 14-24% sportowiec/fitness; 25-31% srednia; 32%+ otylosc.
Jak dokladna jest metoda Navy?
Metoda Navy jest dokladna w granicach 3-4 punktow procentowych wzgledem DEXA. Mniej niezawodna dla osob bardzo umiesnionych lub otylych.
Gdzie mierzyc obwod talii?
Mezczyzni: na wysokosci pepka. Kobiety: w najwezszym miejscu tulowia. Tasma poziomo, po normalnym wydechu.

Tkanka tluszczowa — co to jest i dlaczego ma znaczenie?

Procent tkanki tluszczowej mowi, jaka czesc masy ciala stanowi tkanka tluszczowa. W odroznieniu od BMI rozroznia mase tluszczowa od beztluszczowej (miesnie, kosci, woda). Metoda Navy opiera sie na prostych pomiarach tasma.

Jak redukowac tkane tluszczowa?

Deficyt kaloryczny 300-500 kcal dziennie w polaczeniu z treningiem silowym to oparte na dowodach podejscie do tracenia tluszczu bez utraty miesni.

Komentarze